Protein dapat diperoleh dari berbagai sumber, baik hewani maupun nabati. Sumber protein hewani yang populer antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu seperti yogurt atau keju rendah lemak. Makanan ini mengandung asam amino esensial lengkap yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot secara optimal. Dengan mengonsumsinya dalam porsi seimbang, otot dapat tumbuh dengan lebih cepat dan sehat.
Namun, sumber protein nabati juga tidak kalah penting. Kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, dan tahu adalah contoh makanan nabati yang kaya protein. Selain mendukung pertumbuhan otot, makanan ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Kombinasi antara protein nabati dan hewani dapat memberikan variasi gizi yang lebih lengkap. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi tanpa kekurangan asam amino esensial.
Penting juga memperhatikan kualitas sumber protein yang dikonsumsi. Pilihlah bahan makanan segar, minim pengolahan, dan tidak mengandung terlalu banyak lemak jenuh atau gula tambahan. Dengan mengatur pilihan sumber protein yang sehat, pembentukan otot dapat berlangsung dengan lebih efektif dan tidak menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang.