Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat setiap hari sangat penting bagi kesehatan otot. Kebutuhan protein harian setiap orang bisa berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Bagi orang yang rutin berolahraga, asupan protein yang lebih tinggi sangat dianjurkan untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Menghitung kebutuhan protein sesuai kondisi tubuh akan membantu hasil latihan menjadi lebih efektif.
Selain jumlah, waktu konsumsi protein juga memengaruhi efektivitasnya. Protein sebaiknya dikonsumsi secara merata sepanjang hari, bukan hanya dalam satu waktu. Sarapan dengan sumber protein sehat, camilan berbasis kacang, dan makan malam dengan ikan atau ayam tanpa lemak bisa membantu menjaga suplai asam amino bagi otot. Bahkan, konsumsi protein setelah latihan terbukti membantu mempercepat pemulihan otot.
Tidak kalah penting, protein perlu dikombinasikan dengan nutrisi lain seperti karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Kombinasi ini akan mendukung energi saat berolahraga sekaligus mempercepat pemulihan setelah aktivitas. Dengan perencanaan yang tepat, konsumsi protein harian dapat membantu menjaga otot tetap sehat, kuat, dan siap mendukung aktivitas sehari-hari.